na noge

Czy można samemu GPP układać i czy są jakieś zasady lub ograniczenia? Wymyśliłam sobie takie cosie: I 5 obwodów po 1 min ćwiczenia (najszybciej, jak się da), przerwa 2 min między obwodami: worek treningowy boks, worek treningowy kopnięcia, skakanka, przysiad z piłką lekarską nad głową (5kg), przysiad sumo z piłką lekarską, przysiad przedni z [...]

Zobaczymy co to będzie. 3 dni bez treningu były micha 1x vlcd 2x lc. A dziś w planie mam coś machać. Jest jeszcze mocny katar itp. Jeszcze nie wyzdrowiałeś a juz bierzesz się za trening. Jak dla mnie marny pomysł, ale zrobisz jak uważasz :-| można to nazwac zestawem rechabilitacyjnym na nogę, co miałem robic juz od niedzieli, i w sumie w [...]

Tydzień 3, dzień treningowy 8 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 13,5 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 11 kg x 10, 13,5 kg x 10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 9 [...]

Hej, ktoś jeszcze o mnie pamięta? Jakby co to żyję %-) Zacznę od przeprosin - moja nieobecność była spowodowana urlopem. We wtorek wieczorem wróciłam do uroczego, pięknego i czyyystego Wrocławia. W środę rano poleciałam oczywiście na siłownię - tak stęskniłam się za nią aczkolwiek tydzień bez niej wytrzymałam bez jakichkolwiek wyrzutów sumienia [...]

Gienus- Co w lustro spojrzałeś?%-) Seven - 100% racji ! Często gęsto kombinowanie nie popłaca :-D Marin - Doba mogłaby być czasem dłuższa nie? Mizer- Jak wycierałeś z niego ostatnio kurz to możesz lizać, nic nie powinno Ci być %-) Bknz- E tam, kurczak z suchym ryżem i tak najlepszy :)) Paula - Jak tylko znajdę czas wolny. Teraz latanina bo biuro [...]

/19.04.2012/ czw TRENING "POCIĄŻOWY" nr 6. Część I. Trening na brzuch_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do [...]

/28.04.2012/ sobota TRENING POCIĄŻOWY nr 7. Część I. Trening na brzuch_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do [...]

20.12, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 3, 3 obwody Ogólnie jestem zadowolona z tego treningu, w każdym ćwiczeniu progres lub zmiana jakości :-). Zmachałam się cosik :-D i wprowadziłam poprawki do dwóch ćwiczeń, tak więc z nich są filmiki (trochę mniej udane niż zwykle ;-), Oskara nie dostanę... ), bo chcę już być pewna, że robię co [...]

1.01, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 5, 4 obwody Ciężko było, oj ciężko. Dziś pierwszy raz 4 obwody w zestawie B. W pierwszych trzech obwodach sporo progresu w powtórzeniach lub w ciężarze, ale w tym czwartym obwodzie kompletnie siły mnie opuściły, a i wola walki chyba trochę też. No ale nic - po prostu trzeba walczyć dalej następnym [...]

22.03, DT, tydzień 2 No, odespałam - spałam dziś 11 godzin %-), to od razu świat wygląda lepiej i nabrałam chęci na trening. Nakręciłam też kilka filmików. 1) MC sumo, 5x5 (R: 43,5 kg x10, 43,5 kg x10), 47,5 kg x5, 51,5 kg x5, 53,5 kg x5, 54,5 kg x5, 55,5 kg x6 (R: 23,5 kg x15), 33,5 kg x5, 43,5 kg x5, 51,5 kg x5, 55,5 kg x5, 53,5 kg x6 Pytanie: [...]

25.03, DT, tydzień 3 Mięsień piersiowy nadal doskwiera, ale uznałam, że dziś i tak dół, więc może ujdzie mi to na sucho. Zresztą poszperałam trochę i chyba co najwyżej naciągnęłam - nie ma mowy o naderwaniu czy cuś. 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy (R: 23,5 kg x50, 43,5 kg x10, 43,5 kg x15, 45,5 kg x10, 47,5 kg x10 tiaa, trochę poszalałam [...]

No to musieli Cie "koledzy" z siłki ostro wk***ic, ze chcesz im sztanga zaj**ac ;-) jednemu dla przykładu zrzuć z 40kg na nogę to reszcie sie odechce ;-)

[...] czasem problem z wyprostowaniem z pozycji siedzacej, ale to glownie wtedy jak krzywo siedze. I walcze z podwijaniem nogi jak siedze przed komputerem, z zakladanoem nogi na noge tez. Mi fizjo powiedzial, ze generalnie wszystko mozna jak jiz sie musi, ale trzeba to robic równomiernie - podwijasz noge prawa, to podwijaj i lewa ;-) tylko ja nie [...]

JA tu czuwam To zostawię Ci włączone światło żebyś po ciemku w nocy nie czuwała 13.12. day off Micha: 1. musli z wheyem 2. Gyros z ryżem 3. Makaron zapiekany z kurą, brokułem i sosem czosnkowym oraz odrobiną żółtego sera 4. jw 5. Tfaruk, orzechy, troszkę jogurtu, ogór, pomidor 14.12 Trening: 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 50 x 5/70 x 4/90 x 4/110 x [...]

30.12 Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 5, 4 obwody Ogólnie to się rozpisywać dziś nie będę, bo tak mi trening dał w kość, że zwyczajnie nie mam siły ani weny. W skrócie - pierwszy raz 4 obwody. Ja pyerdole #-P. 1) Wznosy nóg z leżenia - 24x, 23x, 22x, 19x. Poza dodatkowym obwodem progres w liczbie powtórzeń. Powolutku, z rękami pod [...]

6.01. Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 6, 4 obwody 1) plank max czas - 55s, 60s, 55s, 60 s Nie porównuję z poprzednimi treningami, bo tu nadal walka o technikę. 2) Martwy ciąg ze sztangą 33,5 kg x18, 34,5 kg x17, 36,5 kg x13+3, 36,5 kg x12+3 27,5 kg x31, 29,5 kg x19, 31,5 kg x16, 33,5 kg x8+4+3 Ruszyłam z ciężarem do przodu. W 36,5 kg [...]

15.01 Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 7, 4 obwody Pierwszy dzień @. Trochę niespodziewanie, bo 25 dc. Nawet się zastanawiałam czy robić trening, bo samopoczucie takie sobie, ale stwierdziłam, że spróbuję. Korzystając z okazji ponawiam prośbę aby doświadczone oczy zerknęły na moje filmiki z przysiadu dwa posty wcześniej :-). 1) plank max [...]

Ok, to już sobie miskę na dziś poprawiłam - w związku z tym, że to było 170-180 ww, a może dobrze by było mieć konkretną liczbę, a nie przedział jednak, to w tym tygodniu będę dociągać do 200 ww po prostu, no i się zobaczy. No to wypiska z dziś :-). 20.01, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 8, 4 obwody 1) plank max czas - 55s, 50s, 60s, 55 [...]

24.01, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 8, 4 obwody Fajnie mi się dziś ćwiczyło - w zasadzie wszędzie do przodu. Jest jakaś subtelna różnica - każdy mięsień z osobna mam na maksa padnięty, ale nie czuję się totalnie wyczerpana - tak było wcześniej. To raczej uczucie jak po dobrym seksie %-). Może to zasługa tych dodatkowych węgli ;-). 1) [...]

Też się powoli zaczynam zastanawiać, ale chyba każdy przez to przechodzi ;-). Słodyczy mi na co dzień w ogóle nie brakuje, nie mam problemów z jakimiś ciągotami do słodkiego, a tak jak patrzę to takie "udawane" robię na tyle rzadko, że jakbym raz na miesiąc po ludzku zjadła kawałek normalnego ciasta to nie miałoby to kompletnie żadnego wpływu na [...]